La coenzyme Q10 (ou ubiquinone) est une substance qui existe chez tous les êtres vivants et qui est essentielle pour notre santé cardiovasculaire. Notre organisme, en temps normal, est capable de la produire naturellement. Cependant, dans de nombreuses circonstances, un apport supplémentaire est nécessaire pour faire fonctionner correctement nos cellules énergétiques : les mitochondries et retrouver ainsi (beaucoup) plus d’énergie.
Rôles de la coenzyme Q10
Action antioxydante
- Capte des radicaux libres et limite ainsi l’oxydation des membranes mitochondriales ;
- Protège le LDL cholestérol de l’oxydation ;
- Recycle la vitamine E (vitamine antioxydante importante).
Action dans la production d’énergie
- Améliore la respiration cellulaire et favorise la dépense énergétique ;
- Augmente les capacités aérobies (meilleure oxygénation des muscles) ;
- Diminue la fatigue due à différentes pathologies comme la sclérose en plaque et fibromyalgie ;
- Dans le cas d’une insuffisance cardiaque, améliore la fonction de pompe du cœur.
Autres effets
- Inhibe les effets secondaires des statines (sur la diminution de la production de coenzyme Q10) ;
- Effet hypotenseur, dans le cas d’une hypertension artérielle ;
- Constitue un élément important dans le contrôle de l’obésité et du syndrome métabolique.
Signes de déficit
- Douleurs musculaires (surtout membres inférieurs)
- Fatigue importante
- Essoufflement
- Baisse des performances sportives
- Migraines
- Hypertension artérielle
- Troubles cardiaques
La Q10 est une substance soluble dans les graisses et doit donc être prise pendant un repas.
Dans quels aliment la retrouver ?
- Sardine
- Maquereau
- Bœuf
- Poulet
- Légumineuses
- Arachide
- Huile de soja
- Graine de sésame
- Abats
- Oléagineux
Néanmoins, l’apport alimentaire est trop faible pour augmenter significativement les taux de coenzyme Q10 lors d’un déficit.
3 choses à garder à l’œil
- Il existe deux formes de coenzyme Q10 : l’ubiquinone et l’ubiquinol. Notre organisme passe régulièrement d’une forme à l’autre selon les besoins. Pour passer de l‘ubiquinone à l’ubiquinol, notre corps a besoin de NADH. Si nous n’en avons pas assez, nous ne pourrons pas faire la conversion, risquons d’épuiser notre réserve de NADH et d’altérer la production d’énergie intracellulaire.
- La production d’ubiquinone est en lien direct avec la production de cholestérol. Si celle-ci diminue (artificiellement avec la prise de statines par exemple), la production de coenzyme Q10 diminue aussi.
- L’action antioxydante provient uniquement de l’ubiquinol.
Quelles sont les personnes à risque d’être en déficit de coenzyme Q10 ?
- Les personnes âgées, étant donné que la production diminue avec l’âge ;
- Les sportifs ;
- Les personnes qui prennent des statines : ces molécules diminuent grandement la production de coenzyme Q10 également ;
- Les personnes stressées au quotidien ou qui connaissent des périodes de stress plus importantes (étudiants, managers, infirmiers, etc…) ;
- Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer ;
- Les personnes ayant des migraines régulièrement ;
- Les végétaliens ;
- Ménopause (surtout si prise d’hormones) ;
- Les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque.
Pour ces personnes, il est recommandé de se supplémenter en Q10 entre minimum 30 et 100mg par jour (à ajuster selon les cas).
Quelle durée de supplémentation ? Pour les personnes âgées, les personnes atteintes de pathologies (Alzheimer, Parkinson, sclérose en plaque, fibromyalgie, migraines chroniques, insuffisance cardiaque), celles prenant des statines ou sous traitement hormonal (ménopause), la supplémentation devra se faire idéalement « à vie ».
Pour les autres, cela se fera par cures de 1 à 3 mois en fonction des périodes de « stress ».
Pour les personnes âgées ou fortement stressées, il est préférable de choisir un complément d’ubiquinol afin de ne pas épuiser les réserves de NADH et potentiellement augmenter la fatigue.
Dans tous les cas, si vous êtes atteints d’une pathologie citée précédemment et que vous souhaitez débuter une complémentation en Q10, parlez-en avec votre médecin.
Quelques exemples de compléments de Q10 :
Ubiquinone
Co-Q10 (magnum) – Be life è 1 gélule par jour au repas
Coenzyme Q10 – Arkopharma è 1 à 4 gélules par jour au repas
Ubiquinol
Ubiquinol 50mg – Mannavital è 1 à 2 gélules par jour au repas
Co-Q10 vital – Be life è 1 gélule par jour au repas
NutriQuinol – Nutrisan è 1 gélule par jour au repas